长寿秘诀

长寿秘诀
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萨利.比尔是英国著名的营养学家，长寿专家，《医生不懂的长寿秘密》这本书是本人经过多年对世界上最长寿的人群的调查结果，最终得出的的15个长寿的原则。
1.吃你所需要的
每天不要摄入过多于2200卡路里的富含营养所食物。这意味着我们的饮食必需包括水果，蔬菜和带麸谷物，还要有必要的脂肪酸，这些脂肪酸来自油质鱼，坚果，鱼卵，新鲜的冷榨坚果油和植物种子油。
2.吃各种水果和蔬菜
每天吃5-10份新鲜的水果和蔬菜（一份相当于拳头大小），尝试着每餐吃不同颜色的食物，以获取足够的抗衰老的氧化剂，从而使他们一起发挥作用，来抑制人衰老的自由基。红葡萄酒富含强力抗氧化剂，但饮用限度是女性每天一杯，男性每天两杯。
3.多吃生的食物
要吃生的食物，因为他们含有大量有价值的营养素和酶。试着尽可能地使你的饮食中的生食的比重加大。例如可以吃沙拉，生的蔬菜，水果。
4.少吃肉，多吃植物蛋白
减少肉和乳制品的摄入量，因为这些食物含有大量的有害饱和脂肪。应该摄入植物蛋白来做替代，例如豆类植物，坚果和鱼卵。
5.保持血管的年轻状态
通过保持低量的胆固醇和同型半胱胺酸，来避免过早死于心血管疾病。确保你摄入足量的维生素C。不要因为紧张和不健康饮食，而使血压升高。
6.摄入正确种类的脂肪
保证自己摄入正确种类的脂肪，即必需的脂肪，他们是健康和身体正常运作所必需的。不要摄入饱和脂肪，更不要摄入氢化脂肪，后者会致病。这意味着定期在膳食中吃油质鱼，坚果和鱼卵，不要吃动物蛋白和加工过的食品。
7.吃带麸谷物
吃诸如糙米和全麦面粉这类带麸谷物，不要吃诸如白米和精白面粉这类精制碳水化合物。带麸谷物含有有价值的营养素，并能使血糖含量稳定。然而，精制碳水化合物会耗尽体内的营养素，并导致血液中葡萄糖和胰岛素含量处于危险的浮动状态。
8.留意自己的排泄
注意自己的消耗系统。只有当身体能够正常地吸收和消化，你才能从营养膳食中获得良好的健康状态。
9.排毒，而不要注射肉毒素
采取一些方法定期排毒，例如禁食和出汗排毒。尝试不让身体由于污染和垃圾食品而摄入超量的毒素。每天喝8杯水，把毒素从身体系统中冲走并且保持身体含水。
10.对衰老产生免疫
通过健康膳食，适量运动和放松，来增强自己的免疫系统。如果你不想患上从感冒到癌症等各种各样的疾病，那么必须要有强大的免疫系统。
11.为了大脑而吃东西
要想保持大脑年轻，你的膳食就要基于蔬菜，水果，带麸谷物和必须的脂肪。
12.吃有机食品，不要吃转基因食品
尽可能的吃有机食品，以便能从食物中获得最多的营养素。
13.为膳食添加营养素补充剂
服用维生素和矿物质补充剂，以防治由于营养缺乏而导致的各种疾病。最好是全面补充的营养补充品。在超市里，大部分为了出售而生产的蔬菜和水果只含有少量的营养素，因为他们是在低质量的土壤里生长的。
14.运动，运动，再运动
保证有充足的定期运动和呼吸到新鲜客气。定下目标每天做30-60分钟轻快的有氧运动。健康的饮食同运动计划共同起作用，从而使你保持健康和年轻。
15.不让但有使自己死亡
采取大笑，冥想和发展一段感情等方法，来摆脱促衰老的紧张感。不要为生活中的琐事担心。生命比身体重要。身体比身外之物重要，所以不要为身外之物担心。

另外有效的营养投资，比医疗投资来的更有效，更实际，平时自己多注意身体状况，每天吃水果，蔬菜等食品，吃一些营养补充品，增加抗氧化剂的摄入量，比生病以后把钱留给医院来的实际。而且更能保证的生命。