不需藥物即可控制血壓的十種方法

不需藥物即可控制血壓的十種方法






想降低血壓一定要靠醫藥或醫療設備來降低嗎？其實你可以有更方便省錢的選擇，只要在生活中照著以下列出的十種小秘訣來做，相信你也可以簡單降低血壓，並減少心臟病的風險。



在此之前，必須先跟大家說一聲，醫藥只是最後的手段，真正關鍵的還是如何從生活中一點一點的改善血壓，若能改進生活上的小細節，將有可能不需任何醫藥即可控制血壓。

一、減肥並注意腰圍

當體重增加時血壓也會隨之上升，如果你的體重過重，那麼只需減個5公斤的重量，就可以有效改善血壓。一般來說體重越輕血壓也越低。此外，減肥也可以讓你服用的高血壓藥更有效率。

不過除了體重，腰圍也是要注意的地方，在腰部累積太多脂肪也是高血壓的危險因子，一般來說男性腰圍應控制在102公分，女性應控制在88公分之內。不過對我們亞洲人來說男性則是以90公分，女性以80公分以內較為健康。



二、規律的運動

想要降低高血壓，最好是確保一周內超過一半的天數都能規律運動，每次運動至少要30-60分鐘才能降低血壓，而且運動所帶來的效果將會在短期顯現，大約數周即可看到血壓有效下降。

如果你只是初期的高血壓，那麼運動可以避免它發展成更嚴重的第二期高血壓，甚至可以保持在正常的範圍。

不過高血壓患者在運動前還是要諮詢醫生意見，醫生可以決定你的運動強度限制，避免過度運動造成的傷害。


三、吃一頓健康的餐點

健康的食物如全麥、水果、蔬菜與低肪牛奶

要改變飲食習慣不容易，所以以下有一些小秘訣可以供大家參考。

評估你的飲食習慣：撰寫一本食物日記，記錄你每周的飲食情形以評估你的飲食習慣是否正確。上面可以記錄你吃了些什麼、用何種方式食用、何時與為何要吃這些食物，相信你將可從中了解到自己的飲食習慣有那些可以改進之處。

加強「鉀」的吸收：當我們吸收了過多的鈉時會使血壓上升，不過若能補充適當的鉀將可以使鈉對血壓的影響降低。而鉀的最好來源是從水果與蔬菜中取得，或是從補充劑也是不錯的選擇。


當一個聰明的消費者：在上市場購物時先擬好一份採購清單，謹慎把不好的垃圾食物採購品先劃掉。而且在購買前一定要先看清楚成份標示，並堅守健康飲食的原則。


四.減少鈉(鹽分)的攝取

即使是少量的減少每餐所攝取的鹽分，至少也能降低2-8的血壓數值，所以如果可以大量減少鈉的攝取，將可以良好控制血壓。以下提供幾個秘訣：

．計算每餐的鈉攝取量：一樣是採用食物日記的方式，將每日所食用的鹽分計算。一個健康的成人每日攝取鈉應在 1.5到2.4公克之間，但如果你已經有高血壓又是超過50歲的中年人，那麼應該盡量減少鈉的攝取在1.5公克以下。

．詳讀食品標示：買食物前先看仔細它的含鈉量。

．煮菜不要加鹽：因為一茶匙的鹽就含有2.3公克的鈉，所以最好還是用天然的香料調味即可。

．如果不能馬上適應清淡飲食，那麼就採逐步漸進減少鹽分的方式。

．吃更多的新鮮蔬果與穀物。

．檢查你喝的水是否含有鈉：因為一些軟化水質的化合物中會含有鈉


五.限制酒精的攝取

酒精對人體有好有壞，少量飲用可以預防心血管疾病，但是喝得太多會產生反效果。


六.避免吸菸與吸二手菸
因為吸菸後將會使你的血壓上升10 以上，當然二手菸也會升高你的血壓，所以請勇敢向身邊的人說請他到沒人的地方抽菸。


七.少喝咖啡
有些研究證實常喝咖啡的人血壓較高，所以長期來說咖啡還是少喝為妙。
PS.也有研究說人體會自己產生對抗咖啡因的能力，所以其實對身體影響不大，但還是不要冒險較好。


八.減少壓力

壓力也是使血壓升高的主因之一，所以建議花些時間了解那些事情會使你覺得緊張，工作、家庭、經濟或是疾病。一旦你知道了那些事情使你心煩，就要想辦法讓它的壓力降低，畢竟健康還是很重要。


九.規律的檢視自己的血壓
建議自己在家量血壓，學習如何自我監控血壓並在血壓居高不下時向醫生求助，而且也可以發現何時以及在何種狀況下自己的血壓會升高，此時就要小心一點，避免中風或心臟病發作。


十.建立緊急協助系統
緊急協助的尋求可以是家人、朋友或是鄰居，他們可以提醒你好好照顧自己並定期運動，而且在你高血壓發作時也可以趕快幫你叫救護車。
最好是與他們說明高血壓的危險性與如何作緊急措施，一旦中風時可以趕快幫你作急救。

中風緊急處理措施

◎腦中風發生時的緊急處理
1.不可亂動病人；移動時要固定頸部。
2.放在安靜的地方，室內光線不要太亮，保持通風。
3.保持呼吸道暢通，注意清除痰及嘔吐物，病人臉向側面。
4.衣服要寬鬆，解開束緊的衣物如領帶、皮帶、胸罩等。
5.注意病人大小便失禁，應清潔其排泄物。
6.不要餵食任何東西，以免嗆入氣管。
7.儘快聯絡醫師診治，或送大醫院治療。

PS.中風時放血其實不見得有效，反而有時會有反效果
高雄長庚腦神經內科主任劉嘉為說：「對於坊間流傳初次中風患者可於送醫前先於指尖放血，可紓解症狀，甚至可以降低中風嚴重度、保命之說，劉嘉為不以為然，指出針扎指頭僅能流出少量的血，無濟於事，反而易因痛楚刺激交感神經的活性，增加腦部血流量，擴大中風範圍。」

資料來源：mayoclinic